)
Gaismas terapija un gaisma ziemā
Ar pareizo apgaismojumu iziet cauri tumšajai gada sezonaiVai ziemā jūtaties noguris, nomākts vai bez enerģijas? Ziemas depresija – ko izraisa dažādi faktori kā gaismas trūkums, sezonālās pārmaiņas un, iespējams, D vitamīna deficīts – ietekmē miljoniem cilvēku un atstāj noskaņojuma kritumu ziemā. Pozitīvu ietekmi var panākt ar pareizu apgaismojumu dzīvojamās telpās. Lai gan dzīvojamās telpas apgaismojums nav gaismas terapija, tas var uzlabot vispārējo labklājību un noskaņojumu, palīdzot pārvarēt tumšo laiku ar jaunu enerģiju un dzīvesprieku.
Piezīme: Šis ceļvedis ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un neaizstāj medicīnisku konsultāciju.
Kāpēc gaisma ziemā ir īpaši svarīga
Kad ziemā dienas kļūst īsākas, daudziem cilvēkiem rīts sākas tumsā, un arī pēcpusdienā bieži jau atkal kļūst krēslains. Īpaši tad skaidri atklājas, cik liela nozīme gaismai ir mūsu ikdienā.
:format(jpeg) "Uhr")
Mūsu ikdiena ir cieši saistīta ar dabisko pārmaiņu no gaiša uz tumšu. Rīta gaisma signalizē ķermenim, ka sākas diena, savukārt vakara tumsa veicina pāreju uz mierīgumu. Tomēr ziemā ir ievērojami mazāk dabiskās gaismas. Tie, kas no rīta brauc uz darbu tumsā un lielu daļu dienas pavada iekštelpās, iespējams, saņem ļoti maz dienas gaismas.
:format(jpeg) "Frau mit Kaffee")
Par gaismas trūkumu ikdienā bieži runā, ja tumšajā gada sezonā ir maz dabiskās gaismas. Jau vienkārši ieradumi var palīdzēt labāk izmantot esošo dienas gaismu: aizkarus un žalūzijas no rīta iespējami agri atvērt, darba vai uzturēšanās vietas izmantot pie logiem un gaišākās stundās regulāri doties ārā – pat īsa pastaiga var mainīt situāciju.
)
Īpaši iekštelpās ir lietderīgi apzināti pievērst uzmanību labai apgaismošanai. Pietiekami gaiša un patīkami saskaņota vide atvieglo, piemēram, lasīšanu, darbu un orientēšanos, un var padarīt ikdienu tumšajā gada sezonā patīkamāku. Labi plānots telpas apgaismojums nevar aizstāt dienas gaismas trūkumu ikdienā, bet tas var radīt patīkamu atmosfēru, kas kādu laiku ļauj aizmirst pelēko un tumšo debesi.
Svarīgi: Dzīves gaisma neaizstāj gaismas terapiju. Parastajam telpai paredzētam apgaismojumam un gaismas terapijai ir dažādi mērķi. Tiem, kas mērķtiecīgi nodarbojas ar gaismas terapiju, jāizvēlas tam piemēroti produkti un jāievēro attiecīgie lietošanas norādījumi.
:format(jpeg) "Lichttherapie")
Ziemas depresija un sezonālās sūdzības
Termins ziemas depresija bieži tiek lietots sarunvalodā, lai apzīmētu ziemā bieži sastopamu vispārēju nogurumu un slikto noskaņojumu. Intensīvākas sūdzības, piemēram, miega traucējumi un trūkums pēc aktivitātes, var norādīt uz ziemas depresiju, kas pazīstama arī kā sezonāli atkarīga depresija (SAD). Tā ir nopietna slimība, kurai nepieciešama medicīniska pārbaude. Turklāt nepieciešams konsultēties ar ārstu, ja simptomi vispārīgi saglabājas ilgāku laiku.
Ziemas blūzs
Personīgās pašsajūtas un noskaņojuma pazemināšanās, īpaši rudenī un ziemā.
(Ziemas) depresija
Nopietna psihiska slimība, kas prasa medicīnisku uzraudzību.
Gaismas terapija – paskaidrojums un nodalīšana: Īsta gaismas terapija izmanto speciāli terapeitiskiem nolūkiem izstrādātu gaismu. Konsultācija ar medicīnisko vai terapeitisko speciālistu ir būtiska. Gaismas terapijas lampas vienmēr tiek marķētas kā medicīnas produkti. Spilgtināta lampa var padarīt telpu daudz draudzīgāku un patīkamāku, tomēr tā automātiski nav piemērota gaismas terapijai. Galda, griestu un parastās dienas gaismas lampas neaizstāj terapeitisko gaismas avotu. Īpaši bieži rodas pārpratumi par terminu "dienas gaismai balta". Šāda gaismas krāsa var vizuāli līdzināties dabiskai dienas gaismai un būt piemērota darba vietām vai citām vietām, kur vēlama vēsāka, skaidrāka apgaismošana. Taču no tā nevar secināt, ka lampa ir piemērota gaismas terapijai.
Praktiski padomi: gaismu ziemā apzināti veidot
Īsta labklājības gaismas ietekme – priekš vairāk enerģijas un atpūtas! Mūsu Labās noskaņas gaismas ienes ideālu gaismas noskaņu ikdienā.
:format(jpeg) "Human Centric Lighting")
Human Centric Lighting pielāgojas bioritmam un veicina miegu un koncentrēšanos. Ar viedajām lampām HCL ir iespējams arī mājās: gaismas avoti ar CCT funkciju ļauj pielāgot gaismas krāsu individuāli ar tālvadības pulti vai lietotni – no rīta aktivējoša dienas gaismai balta, vakarā atslēdzoša silti balta.
)
Cozy Lighting rada drošu atmosfēru tumšajā gada sezonā. Ar sabalansētu apgaismojumu un maigām gaismas akcentiem mājas kļūst par labklājības oāzi. Dažādās koka nianses no bambusa un rotanga līdz mājīgiem tekstila aizkariem nodrošina individuālu gaismas "kokonēšanu".
:format(jpeg) "Bicoca von Marset")
Happy Lights Dopamin Decor ienes dzīvespriecīgas krāsas, jautrus rakstus un starojošu prieku mājas četrās sienās – labam garastāvoklim, pozitīvām izjūtām un noformējumam, kas pilnībā apmierina priekam. Dopamin-Decor lampas var viegli pievienot kā stāvlampas vai galda lampas.
Ikdienas padomi tumšajai gada sezonai
Papildus mājīgam apgaismojumam var palīdzēt arī citas darbības rudenī un ziemā, lai uzlabotu noskaņojumu un padarītu ikdienu patīkamāku. Pie tā neiztrūkstoši pieder optimizēta miega rutīna. Ir jānodrošina regulārs miega režīms, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties un stabilizēt dienas-nakts ritmu.
Papildu padomi rudenim un ziemai
:format(jpeg) "Pastaigas")
:format(jpeg) "Sociālie kontakti")
:format(jpeg) "Strukturēt dienu")
:format(jpeg) "Sports un fiziskās aktivitātes")
:format(jpeg) "Relaksācijas tehnikas")
:format(jpeg) "Radošas darbības")
:format(jpeg) "Kai")
Tiešsaistes redaktors vietnē Lumories.lv
Eksperta padoms
"Labas telpas apgaismojumu nekādā gadījumā nevar pielīdzināt gaismas terapijai, kas ietver visaptverošu medicīnisku aprūpi. Tomēr labam apgaismojumam ir iespēja palīdzēt padarīt interjeru patīkamu un funkcionālu jebkurā diennakts laikā. No rīta un dienas laikā spilgts apgaismojums ir īpaši praktisks. Darba vietu, ja iespējams, vajadzētu apvienot ar dabisko dienas gaismu. Ar tumsas pieaugumu apgaismojumu dzīvojamā zonā var pakāpeniski samazināt. Regulējams apgaismojums piedāvā priekšrocību pielāgot spilgtumu situācijai. Pat nelielas izmaiņas var palīdzēt padarīt ikdienas dzīvi tumšajā gadalaikā nedaudz patīkamāku. Tomēr, saglabājoties simptomiem, stingri ieteicams konsultēties ar medicīnisko palīdzību."
 "Human Centric Lighting")
 "Mājīga gaisma")
 "Dopamīna dekors")
 "Gaiša krāsa")
 "Lichtkonzept für das Wohnzimmer")
 "Apgaismojuma idejas brīvdienu atmiņām")
